Gruau - 10 recettes pour une bonne nutrition PP

Comment faire cuire des flocons d'avoine sains à la banane pour le petit-déjeuner ?

Pour un petit-déjeuner sucré et sain, vous pouvez préparer des flocons d'avoine à la banane. Un simple processus culinaire ne vous prendra pas beaucoup de temps. Profitez d'un repas original et nutritif.

Temps de cuisson : 10 minutes

Temps de cuisson : 5 minutes

Portions - 1

• 
  Mettez la farine d'avoine dans un mélangeur, broyez-la et remplissez-la avec la quantité de lait spécifiée.
• 
  Ici, nous cassons aussi des œufs de poule. Battre à nouveau jusqu'à obtention d'une pâte visqueuse.
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  Bien chauffer la poêle et y verser les flocons d'avoine. Faites frire une crêpe épaisse des deux côtés jusqu'à ce qu'elle rougisse.
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  Nous transférons le produit chaud dans une assiette plate. Déposez des rondelles de banane sur la moitié d'une crêpe. Fermez la garniture avec la seconde moitié.
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  Vous pouvez également compléter le plat avec une banane. C'est fait, un petit déjeuner nutritif peut être servi à table !

Gruau maigre à faible teneur en calories sur l'eau

Des flocons d'avoine sains peuvent être préparés avec de l'eau en utilisant une recette maigre. Un plat simple convient également à un menu végétalien. Une excellente idée pour un petit-déjeuner nutritif qui vous ravira avec un processus d'exécution rapide.

Temps de cuisson : 10 minutes

Temps de cuisson : 5 minutes

Portions - 1

Ingrédients:

• Oeuf - 2 pièces
• Flocons d'avoine - 60 gr.
• Eau - 50 ml.
• Son moulu - 2 c.
• Graines de sésame au goût.

Processus de cuisson :

1. Dans un bol profond, cassez deux œufs de poule.
2. Nous ajoutons de la farine d'avoine, du son, des graines de sésame aux œufs. Nous versons de l'eau.
3. Pétrir les produits jusqu'à obtention d'une masse liquide homogène.
4. Nous chauffons bien la poêle sur la cuisinière. Verser la pâte d'avoine. Faire frire 3-4 minutes de chaque côté (peut être couvert). Retournez doucement avec une spatule.
5. Transférer la crêpe finie dans une assiette portionnée. Au moment de servir, peut être complété avec d'autres produits au goût.

Recette étape par étape pour faire de la farine d'avoine avec du fromage

Vous pouvez faire des flocons d'avoine avec différentes garnitures. L'un des ajouts les plus nutritifs et les plus populaires est le fromage. Cette gâterie lumineuse est parfaite pour un petit-déjeuner copieux et sain. Prenez note de la recette simple!

Temps de cuisson : 10 minutes

Temps de cuisson : 5 minutes

Portions - 1

Ingrédients:

• Oeuf - 1 pièce
• Flocons d'avoine - 60 gr.
• Lait - 1 cuillère à soupe
• Sel au goût.
• Fromage à pâte dure - 50 gr.

Processus de cuisson :

1. Mettez les flocons d'avoine dans une assiette creuse, ajoutez-y du lait et du sel au goût. Ici, nous cassons aussi un œuf de poule.
2. Mélanger les ingrédients jusqu'à consistance lisse. Il suffit de battre avec une fourchette pendant une minute.
3. Nous mettons la casserole sur la cuisinière et la chauffons. Versez la pâte préparée ici. Faire frire d'un côté jusqu'à ce qu'il rougisse.
4. Retournez la crêpe et mettez du fromage à pâte dure râpé sur sa moitié. Nous plions le produit en deux. Nous gardons sur la cuisinière jusqu'à cuisson pendant 2-3 minutes.
5. La farine d'avoine chaude avec du fromage est prête. Transférez-le dans une assiette et servez. Peut être complété avec des légumes ou de la crème sure.

Comment faire cuire de délicieux flocons d'avoine au lait à la maison?

La recette classique du gruau fait maison est le lait. L'idée culinaire convient à une alimentation saine.Servir le plat au petit déjeuner. Profitez de la saveur et des avantages nutritionnels.

Temps de cuisson : 20 minutes

Temps de cuisson : 10 minutes

Portions - 4

Ingrédients:

• Oeuf - 1 pièce
• Flocons d'avoine - 5 cuillères à soupe
• Farine - 1 cuillère à soupe
• Lait - 200 ml.
• Sel au goût.
• Sucre au goût.
• Poudre à pâte - 0,5 cuillère à café

Processus de cuisson :

1. Nous cassons l'œuf de poule dans une assiette creuse. Ajoutez du sel et du sucre ici et battez.
2. Verser les flocons d'avoine dans la masse d'œufs. Remuer jusqu'à consistance lisse.
3. Verser le lait dans la masse. Remuer à nouveau.
4. Ensuite, ajoutez un peu de farine mélangée à de la levure chimique. Battre la pâte au fouet pour que tous les produits se rassemblent.
5. Nous mettons une poêle à frire sur la cuisinière, la chauffons et y versons une masse de flocons d'avoine. Faire frire à feu moyen des deux côtés. Chaque côté prendra environ 2-3 minutes.
6. Mettez le gruau fini sur une assiette et servez avec de la crème sure. Bon appétit!

Une recette simple de flocons d'avoine maigres sans ajout d'œufs

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez préparer des flocons d'avoine sains et nutritifs sans ajouter d'œufs. Ce plat convient également aux végétaliens. Les produits peuvent être trouvés dans chaque réfrigérateur, ce qui rend le plat encore plus abordable.

Temps de cuisson : 15 minutes

Temps de cuisson : 6 minutes

Portions - 1

Ingrédients:

• Flocons d'avoine - 60 gr.
• Eau - 40 ml.
• Acide citrique - 2 pincées.
• Sucre de canne - 1 cuillère à café
• Huile végétale - 1 cuillère à café

Processus de cuisson :

1. Remplissez les flocons d'avoine avec de l'eau froide. Ajoutez le sucre de canne ici, remuez et laissez infuser 5 minutes.
2. Après avoir gonflé, battez la masse avec un mélangeur. Le produit doit devenir visqueux et uniforme.
3. Ajoutez un peu de jus de citron. Bien pétrir.
4. Nous chauffons la poêle et l'enduisons d'une cuillère à café d'huile végétale. Verser la pâte d'avoine. Faire frire la crêpe des deux côtés jusqu'à ce qu'elle soit cuite.
5. Mettez les flocons d'avoine frits sur une assiette en portions et servez-les à table. Au goût, le produit peut être complété par des baies ou des légumes.

Gruau rapide et savoureux avec du fromage cottage et de la banane pour le petit déjeuner

Une garniture intéressante pour les flocons d'avoine faits maison peut être du fromage cottage combiné à une banane sucrée. Ce plat lumineux est idéal pour un petit déjeuner rapide et nutritif. Découvrez une idée simple et faible en calories.

Temps de cuisson : 20 minutes

Temps de cuisson : 10 minutes

Portions - 1

Ingrédients:

• Oeuf - 2 pièces
• Flocons d'avoine - 100 gr.
• Fromage cottage - 100 gr.
• Banane - 1 pièce
• Lait - 100 ml.

Processus de cuisson :

1. Plongez les flocons d'avoine dans le bol d'un mixeur et broyez-les.
2. Nous leur ajoutons des œufs de poule.
3. Versez du lait ici.
4. Battre les produits dans un mélangeur jusqu'à l'obtention d'une masse liquide homogène.
5. Épluchez la banane à l'avance et coupez-la en fines tranches.
6. Nous mettons la casserole sur la cuisinière. Quand il se réchauffe, versez la pâte de flocons d'avoine. Nous faisons frire la crêpe pendant deux minutes de chaque côté.
7. Nous transférons le produit cuit dans une assiette plate. Couvrir la moitié de fromage cottage. S'il est trop gros, pré-pétrissez avec une fourchette.
8. Mettez des tranches de banane sur le caillé.
9. Fermez la garniture avec la seconde moitié. Un gruau copieux avec une garniture sucrée est prêt à servir!

Comment faire cuire une crêpe d'avoine diététique PP sur du kéfir?

Une idée simple pour un petit-déjeuner nutritif et faible en calories est la farine d'avoine. Un plat diététique peut être préparé avec du kéfir. Même les débutants peuvent gérer la recette.

Temps de cuisson : 15 minutes

Temps de cuisson : 7 minutes

Portions - 1

Ingrédients:

• Flocons d'avoine - 60 gr.
• Oeuf - 1 pièce
• Kéfir - 40 ml.

Processus de cuisson :

1. Nous mesurons la quantité requise de flocons d'avoine. Broyez-les dans un mélangeur jusqu'à ce qu'elles soient fines. Cela rendra le plat fini plus uniforme.
2. Mélanger le produit d'avoine, l'œuf de poule et le kéfir dans un bol profond.
3. Pétrir les ingrédients jusqu'à obtenir une masse visqueuse.
4. Préchauffer une poêle antiadhésive. Versez la pâte d'avoine dessus. Faites frire la pièce à feu moyen des deux côtés. Pour chacun, environ 2-3 minutes.
5. Mettez la crêpe d'avoine rosée finie sur une assiette, ajoutez au goût et servez!

Crêpe copieuse à l'avoine avec du fromage et des tomates

Garniture lumineuse et copieuse pour la farine d'avoine - fromage et tomates. Un produit fait maison en sortira non seulement utile, mais aussi intéressant en goût. Savourez une gâterie juteuse et tendre pour votre petit-déjeuner.

Temps de cuisson : 20 minutes

Temps de cuisson : 10 minutes

Portions - 1

Ingrédients:

• Flocons d'avoine - 50 gr.
• Oeuf - 1 pièce
• Kéfir - 30 ml.
• Fromage à pâte dure - 60 gr.
• Tomate cerise - 3 pcs.
• Sel - 1 pincée

Processus de cuisson :

1. Mettez les flocons d'avoine dans le bol d'un mixeur.
2. Ensuite, cassez l'œuf de poule dans le produit, ajoutez une pincée de sel et versez le kéfir. Broyer jusqu'à consistance lisse.
3. Mettez la pâte d'avoine finie dans une poêle chaude.
4. Faites frire jusqu'à ce qu'il rougisse et retournez doucement le produit.
5. Divisez les tomates cerises en moitiés ou en quartiers. Mettez-les sur un morceau de crêpe dans une poêle.
6. Ajoutez ensuite le fromage râpé grossièrement.
7. Fermez la garniture avec la deuxième moitié de la crêpe. Nous gardons le feu encore 1 à 2 minutes pour que le fromage ait le temps de fondre. Éteindre la cuisinière.
8. Gruau nutritif avec tomate et fromage prêt à servir !

Une recette simple et délicieuse de galette d'avoine au fromage blanc

Pour rendre la farine d'avoine maison aussi tendre et intéressante en goût, remplissez-la de fromage en grains. Une idée culinaire simple pour un petit-déjeuner sain et complet.

Temps de cuisson : 20 minutes

Temps de cuisson : 10 minutes

Portions - 1

Ingrédients:

• Flocons d'avoine - 60 gr.
• Oeuf - 1 pièce
• Kéfir - 30 ml.
• Fromage en grains - 2 cuillères à soupe
• Verts au goût.

Processus de cuisson :

1. Tout d'abord, moudre les flocons d'avoine. Ensuite, nous les combinons avec un œuf et du kéfir dans une assiette commune.
2. Battre soigneusement les produits jusqu'à ce qu'un mélange visqueux homogène se forme.
3. Faites chauffer la poêle et versez-y la pâte d'avoine. Faites frire la crêpe à feu doux jusqu'à ce qu'elle rougisse de chaque côté. Utilisez des ustensiles de cuisine antiadhésifs pour éviter d'ajouter de l'huile végétale.
4. Mettre le produit chaud sur une assiette plate. Enrober une moitié de fromage en grains et saupoudrer d'herbes hachées au goût. Fermez la garniture avec la seconde moitié.
5. La farine d'avoine nutritive avec un fourrage délicat de caillé est prête. Vous pouvez le servir à table !

Gruau d'avoine sain à l'avocat

La farine d'avoine farcie à l'avocat contribuera à rendre votre petit-déjeuner maison aussi sain et satisfaisant que possible. Un plat avec une composition idéale de macronutriments convient à ceux qui se soucient de leur santé.

Temps de cuisson : 20 minutes

Temps de cuisson : 10 minutes

Portions - 1

Ingrédients:

• Flocons d'avoine - 60 gr.
• Oeuf - 1 pièce
• Lait - 30 ml.
• Avocat - 1 pièce
• Fromage à pâte dure - au goût.
• Sel - 1 pincée

Processus de cuisson :

1. Tout d'abord, broyez les flocons d'avoine dans un mélangeur. Cela rendra la crêpe plus tendre et plus lisse.
2. Mélangez la masse sèche obtenue avec l'œuf, le lait et une pincée de sel.
3. Fouetter les ingrédients avec un fouet jusqu'à consistance lisse.
4. Verser la pâte préparée dans une poêle antiadhésive bien chauffée.
5. Faites frire d'un côté et retournez doucement avec une spatule.
6. Saupoudrer une demi-crêpe dans une poêle avec un peu de fromage râpé.
7. Épluchez l'avocat et coupez-le en tranches. Nous étalons l'ingrédient sur le fromage.
8. Fermez la garniture avec l'autre moitié de la crêpe. Saupoudrer le dessus du fromage. Nous gardons le plat en feu pendant 1-2 minutes et le retirons du feu.
9. Le délicieux gruau à l'avocat est prêt ! Placer sur une assiette et servir.