Βρώμη - 10 συνταγές για σωστή διατροφή PP

Πώς να ψήσετε υγιεινό πλιγούρι βρώμης μπανάνας για πρωινό;

Για ένα γλυκό και υγιεινό πρωινό, μπορείτε να φτιάξετε βρώμη με μπανάνα. Μια απλή μαγειρική διαδικασία δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο. Απολαύστε ένα πρωτότυπο και θρεπτικό γεύμα.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά

Μερίδες - 1

• 
  Βάλτε το πλιγούρι βρώμης σε ένα μπλέντερ, αλέστε το και γεμίστε το με την καθορισμένη ποσότητα γάλακτος.
• 
  Σπάμε επίσης αυγά κοτόπουλου εδώ. Χτυπήστε ξανά μέχρι να αποκτήσετε μια σφιχτή ζύμη.
• 
  Ζεσταίνουμε καλά το τηγάνι και ρίχνουμε μέσα το πλιγούρι βρώμης. Τηγανίζουμε μια παχιά τηγανίτα και από τις δύο πλευρές μέχρι να ροδίσει.
• 
  Μεταφέρουμε το ζεστό προϊόν σε μια επίπεδη πλάκα. Βάλτε κύκλους μπανάνας σε μισή τηγανίτα. Κλείνουμε τη γέμιση με το δεύτερο μισό.
• 
  Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε το πιάτο με μια μπανάνα. Τέλος, ένα θρεπτικό πρωινό μπορεί να σερβιριστεί στο τραπέζι!

Άπαχο πλιγούρι βρώμης χαμηλών θερμίδων στο νερό

Υγιεινό πλιγούρι βρώμης μπορεί να γίνει με νερό χρησιμοποιώντας μια άπαχη συνταγή. Ένα απλό πιάτο είναι επίσης κατάλληλο για ένα vegan μενού. Μια υπέροχη ιδέα για ένα θρεπτικό πρωινό που θα σας ευχαριστήσει με μια γρήγορη διαδικασία εκτέλεσης.

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά

Μερίδες - 1

Συστατικά:

• Αυγό - 2 τεμ.
• Νιφάδες βρώμης - 60 γρ.
• Νερό - 50 ml.
• Αλεσμένο πίτουρο - 2 κουταλιές της σούπας
• Σπόροι σουσαμιού για γεύση.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Σε ένα βαθύ μπολ, σπάστε δύο αυγά κοτόπουλου.
2. Προσθέτουμε πλιγούρι βρώμης, πίτουρο, σουσάμι στα αυγά. Ρίχνουμε νερό.
3. Ζυμώνουμε τα προϊόντα μέχρι να επιτευχθεί μια ομοιογενής υγρή μάζα.
4. Ζεσταίνουμε καλά το τηγάνι στη σόμπα. Ρίξτε τη ζύμη πλιγούρι βρώμης. Τηγανίζουμε για 3-4 λεπτά από κάθε πλευρά (μπορεί να καλυφθεί). Γυρίστε απαλά με μια σπάτουλα.
5. Μεταφέρετε την τελική τηγανίτα σε μερίδα. Κατά το σερβίρισμα, μπορεί να συμπληρωθεί με άλλα προϊόντα για γεύση.

Βήμα-βήμα συνταγή για την παρασκευή πλιγούρι βρώμης με τυρί

Μπορείτε να φτιάξετε πλιγούρι βρώμης με διάφορα γεμίσματα. Μία από τις πιο θρεπτικές και δημοφιλείς προσθήκες είναι το τυρί. Αυτή η λαμπερή απόλαυση είναι ιδανική για ένα πλούσιο και υγιεινό πρωινό. Σημειώστε την απλή συνταγή!

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 5 λεπτά

Μερίδες - 1

Συστατικά:

• Αυγό - 1 τεμ.
• Νιφάδες βρώμης - 60 γρ.
• Γάλα - 1 κουταλιά της σούπας
• Αλάτι για γεύση.
• Σκληρό τυρί - 50 γρ.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Βάλτε το πλιγούρι βρώμης σε ένα βαθύ πιάτο, προσθέστε γάλα και αλάτι σε αυτά για γεύση. Σπάμε επίσης ένα αυγό κοτόπουλου εδώ.
2. Ανακατέψτε τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αρκεί να χτυπήσετε με ένα πιρούνι για ένα λεπτό.
3. Βάζουμε το τηγάνι στη σόμπα και το ζεσταίνουμε. Ρίξτε εδώ την έτοιμη ζύμη. Τηγανίζουμε από τη μία πλευρά μέχρι να ροδίσει.
4. Αναποδογυρίστε τη τηγανίτα και βάλτε τριμμένο σκληρό τυρί στο μισό της. Διπλώνουμε το προϊόν στη μέση. Διατηρούμε στη σόμπα μέχρι να ψηθούν για 2-3 λεπτά.
5. Το ζεστό πλιγούρι βρώμης με τυρί είναι έτοιμο. Το μεταφέρουμε σε πιατέλα και σερβίρουμε. Μπορεί να συμπληρωθεί με λαχανικά ή ξινή κρέμα.

Πώς να ψήσετε νόστιμο πλιγούρι βρώμης στο γάλα στο σπίτι;

Η κλασική συνταγή για σπιτικό πλιγούρι βρώμης είναι το γάλα. Η γαστρονομική ιδέα είναι κατάλληλη για μια υγιεινή διατροφή.Σερβίρετε το πιάτο για πρωινό. Απολαύστε τη γεύση και τα θρεπτικά οφέλη.

Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

Μερίδες - 4

Συστατικά:

• Αυγό - 1 τεμ.
• Νιφάδες βρώμης - 5 κουταλιές της σούπας
• Αλεύρι - 1 κουταλιά της σούπας
• Γάλα - 200 ml.
• Αλάτι για γεύση.
• Ζάχαρη για γεύση.
• Μπέικιν πάουντερ - 0,5 κουτ

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Σπάμε το αυγό κοτόπουλου σε ένα βαθύ πιάτο. Προσθέστε αλάτι και ζάχαρη εδώ και χτυπήστε.
2. Ρίξτε πλιγούρι βρώμης στη μάζα των αυγών. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο.
3. Ρίξτε γάλα στη μάζα. Ανακατέψτε ξανά.
4. Στη συνέχεια, προσθέστε λίγο αλεύρι αναμεμειγμένο με μπέικιν πάουντερ. Χτυπάμε τη ζύμη με ένα σύρμα έτσι ώστε να ενωθούν όλα τα προϊόντα.
5. Βάζουμε ένα τηγάνι στη σόμπα, ζεσταίνουμε και ρίχνουμε μια μάζα πλιγούρι βρώμης σε αυτό. Τηγανίζουμε σε μέτρια φωτιά και από τις δύο πλευρές. Η κάθε πλευρά θα διαρκέσει περίπου 2-3 ​​λεπτά.
6. Βάλτε το τελικό πλιγούρι βρώμης σε ένα πιάτο και σερβίρετε με ξινή κρέμα. Καλή όρεξη!

Μια απλή συνταγή για άπαχο πλιγούρι βρώμης χωρίς προσθήκη αυγών

Για πρωινό, μπορείτε να φτιάξετε υγιεινό και θρεπτικό πλιγούρι βρώμης χωρίς να προσθέσετε αυγά. Αυτό το πιάτο είναι επίσης κατάλληλο για vegans. Τα προϊόντα μπορούν να βρεθούν σε κάθε ψυγείο, γεγονός που καθιστά το πιάτο ακόμη πιο προσιτό.

Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 6 λεπτά

Μερίδες - 1

Συστατικά:

• Νιφάδες βρώμης - 60 γρ.
• Νερό - 40 ml.
• Κιτρικό οξύ - 2 πρέζες.
• Ζαχαροκάλαμο - 1 κουταλάκι του γλυκού
• Φυτικό λάδι - 1 κουταλάκι του γλυκού

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Γεμίστε το πλιγούρι βρώμης με κρύο νερό. Προσθέστε ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο εδώ, ανακατέψτε και αφήστε να βράσει για 5 λεπτά.
2. Μετά το πρήξιμο, χτυπήστε τη μάζα με ένα μπλέντερ. Το προϊόν πρέπει να γίνει παχύρρευστο και ομοιόμορφο.
3. Προσθέστε λίγο χυμό λεμονιού. Ζυμώνουμε καλά.
4. Ζεσταίνουμε το τηγάνι και το επικαλύπτουμε με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό έλαιο. Ρίχνουμε μέσα τη ζύμη πλιγούρι βρώμης. Τηγανίζουμε τη τηγανίτα και από τις δύο πλευρές μέχρι να ψηθεί.
5. Βάλτε το τηγανισμένο πλιγούρι βρώμης σε μερίδα και σερβίρετε στο τραπέζι. Για γεύση, το προϊόν μπορεί να συμπληρωθεί με μούρα ή λαχανικά.

Γρήγορο και νόστιμο πλιγούρι βρώμης με τυρί cottage και μπανάνα για πρωινό

Μια ενδιαφέρουσα γέμιση για σπιτικό πλιγούρι βρώμης μπορεί να είναι το τυρί cottage σε συνδυασμό με μια γλυκιά μπανάνα. Αυτό το λαμπερό πιάτο είναι ιδανικό για ένα γρήγορο και θρεπτικό πρωινό. Δείτε μια απλή ιδέα χαμηλών θερμίδων.

Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

Μερίδες - 1

Συστατικά:

• Αυγό - 2 τεμ.
• Νιφάδες βρώμης - 100 γρ.
• Τυρί Cottage - 100 γρ.
• Μπανάνα - 1 τεμ.
• Γάλα - 100 ml.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Βυθίστε το πλιγούρι βρώμης σε ένα μπολ μπλέντερ και αλέστε το.
2. Τους προσθέτουμε αυγά κοτόπουλου.
3. Ρίξτε εδώ γάλα.
4. Χτυπήστε τα προϊόντα σε ένα μπλέντερ μέχρι να γίνει μια ομοιογενής υγρή μάζα.
5. Ξεφλουδίστε την μπανάνα εκ των προτέρων και κόψτε την σε λεπτές φέτες.
6. Βάζουμε το τηγάνι στη σόμπα. Όταν ζεσταθεί, ρίξτε μέσα τη ζύμη πλιγούρι βρώμης. Τηγανίζουμε τη τηγανίτα για δύο λεπτά από κάθε πλευρά.
7. Μεταφέρουμε το μαγειρεμένο προϊόν σε μια επίπεδη πιατέλα. Καλύψτε το μισό με τυρί cottage. Εάν είναι πολύ μεγάλο, πρώτα το ζυμώνετε με ένα πιρούνι.
8. Βάλτε φέτες μπανάνας στο τυρόπηγμα.
9. Κλείνουμε τη γέμιση με το δεύτερο μισό. Χορταστικό πλιγούρι βρώμης με γλυκιά γέμιση είναι έτοιμο για σερβίρισμα!

Πώς να ψήσετε τη διαιτητική τηγανίτα βρώμης PP σε κεφίρ;

Μια απλή ιδέα για ένα θρεπτικό πρωινό χαμηλών θερμίδων είναι το πλιγούρι βρώμης. Ένα διαιτητικό πιάτο μπορεί να παρασκευαστεί με κεφίρ. Ακόμη και οι αρχάριοι μπορούν να χειριστούν τη συνταγή.

Χρόνος μαγειρέματος: 15 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 7 λεπτά

Μερίδες - 1

Συστατικά:

• Νιφάδες βρώμης - 60 γρ.
• Αυγό - 1 τεμ.
• Κεφίρ - 40 ml.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Μετράμε την απαιτούμενη ποσότητα πλιγούρι βρώμης. Τα αλέθουμε στο μπλέντερ μέχρι να γίνουν καλά. Αυτό θα κάνει το τελικό πιάτο πιο ομοιόμορφο.
2. Συνδυάστε το προϊόν βρώμης, το αυγό κοτόπουλου και το κεφίρ σε ένα βαθύ μπολ.
3. Ζυμώστε τα συστατικά μέχρι να πάρετε μια παχύρρευστη μάζα.
4. Προθερμαίνουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι. Ρίξτε τη ζύμη πλιγούρι βρώμης πάνω της. Τηγανίζουμε το τεμάχιο εργασίας σε μέτρια φωτιά και από τις δύο πλευρές. Για καθένα, περίπου 2-3 ​​λεπτά.
5. Βάλτε την τελειωμένη τηγανίτα ροζ βρώμης σε ένα πιάτο, προσθέστε στη γεύση και σερβίρετε!

Χορταστική τηγανίτα βρώμης με τυρί και ντομάτες

Φωτεινή και χορταστική γέμιση για πλιγούρι βρώμης - τυρί και ντομάτες. Ένα σπιτικό προϊόν θα βγει όχι μόνο χρήσιμο, αλλά και ενδιαφέρον στη γεύση. Απολαύστε μια ζουμερή και τρυφερή λιχουδιά για το πρωινό σας.

Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

Μερίδες - 1

Συστατικά:

• Νιφάδες βρώμης - 50 γρ.
• Αυγό - 1 τεμ.
• Κεφίρ - 30 ml.
• Σκληρό τυρί - 60 γρ.
• Ντομάτα κεράσι - 3 τεμ.
• Αλάτι - 1 πρέζα

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Βάλτε το πλιγούρι βρώμης σε ένα μπολ μπλέντερ.
2. Στη συνέχεια, σπάστε ένα αυγό κοτόπουλου στο προϊόν, προσθέστε μια πρέζα αλάτι και ρίξτε κεφίρ. Αλέστε μέχρι να γίνει λείο.
3. Βάλτε την τελική ζύμη πλιγούρι βρώμης σε ένα ζεστό τηγάνι.
4. Τηγανίστε μέχρι να κοκκινίσει και αναποδογυρίστε απαλά το προϊόν.
5. Χωρίστε τα ντοματίνια σε μισά ή τέταρτα. Βάλτε τα σε ένα κομμάτι τηγανίτα σε ένα τηγάνι.
6. Στη συνέχεια, προσθέστε χοντροτριμμένο τυρί.
7. Κλείστε τη γέμιση με το δεύτερο μισό της τηγανίτας. Κρατάμε στη φωτιά για άλλα 1-2 λεπτά, έτσι ώστε το τυρί να έχει χρόνο να λιώσει. Κλείστε τη σόμπα.
8. Θρεπτικό πλιγούρι βρώμης με ντομάτα και τυρί έτοιμο για σερβίρισμα!

Μια απλή και νόστιμη συνταγή για τηγανίτα βρώμης με τυρί τυρόπηγμα

Για να φτιάξετε σπιτικό πλιγούρι βρώμης τόσο τρυφερό και ενδιαφέρον στη γεύση, γεμίστε το με τυρί. Μια απλή γαστρονομική ιδέα για ένα υγιεινό και πλήρες πρωινό.

Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

Μερίδες - 1

Συστατικά:

• Νιφάδες βρώμης - 60 γρ.
• Αυγό - 1 τεμ.
• Κεφίρ - 30 ml.
• Τυρί τυρί - 2 κουταλιές της σούπας
• Πράσινα για γεύση.

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Αρχικά, αλέστε το πλιγούρι βρώμης. Στη συνέχεια τα συνδυάζουμε με ένα αυγό και κεφίρ σε ένα κοινό πιάτο.
2. Χτυπήστε καλά το φαγητό μέχρι να σχηματιστεί ένα ομοιογενές παχύρρευστο μείγμα.
3. Ζεσταίνουμε το τηγάνι και ρίχνουμε μέσα τη ζύμη πλιγούρι. Τηγανίζουμε τη τηγανίτα σε χαμηλή φωτιά μέχρι να κοκκινίσει από κάθε πλευρά. Χρησιμοποιήστε αντικολλητικά μαγειρικά σκεύη για να αποφύγετε την προσθήκη φυτικών ελαίων.
4. Βάλτε το ζεστό προϊόν σε ένα επίπεδο πιάτο. Σκεπάζουμε το μισό με τυρί και πασπαλίζουμε με ψιλοκομμένα μυρωδικά για γεύση. Κλείνουμε τη γέμιση με το δεύτερο μισό.
5. Το θρεπτικό πλιγούρι βρώμης με λεπτή γέμιση από τυρόπηγμα είναι έτοιμο. Μπορείτε να το σερβίρετε στο τραπέζι!

Υγιεινό πλιγούρι βρώμης αβοκάντο

Το πλιγούρι βρώμης γεμιστό με αβοκάντο θα σας βοηθήσει να κάνετε το σπιτικό σας πρωινό όσο πιο υγιεινό και χορταστικό γίνεται. Ένα πιάτο με ιδανική σύνθεση μακροθρεπτικών συστατικών είναι κατάλληλο για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους.

Χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά

Χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά

Μερίδες - 1

Συστατικά:

• Νιφάδες βρώμης - 60 γρ.
• Αυγό - 1 τεμ.
• Γάλα - 30 ml.
• Αβοκάντο - 1 τεμ.
• Σκληρό τυρί - για γεύση.
• Αλάτι - 1 πρέζα

Διαδικασία μαγειρέματος:

1. Πρώτα απ 'όλα, αλέστε το πλιγούρι βρώμης σε ένα μπλέντερ. Αυτό θα κάνει τη τηγανίτα πιο τρυφερή και λεία.
2. Συνδυάστε την προκύπτουσα ξηρή μάζα με αυγό, γάλα και μια πρέζα αλάτι.
3. Χτυπάμε τα υλικά με ένα σύρμα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
4. Ρίξτε την προετοιμασμένη ζύμη σε ένα καλά θερμαινόμενο αντικολλητικό τηγάνι.
5. Τηγανίζουμε από τη μία πλευρά και γυρίζουμε απαλά με μια σπάτουλα.
6. Πασπαλίστε μισή τηγανίτα σε ένα τηγάνι με λίγο τριμμένο τυρί.
7. Ξεφλουδίστε το αβοκάντο και κόψτε το σε φέτες. Απλώνουμε το συστατικό πάνω από το τυρί.
8. Κλείστε τη γέμιση με το άλλο μισό της τηγανίτας. Πασπαλίστε την κορυφή του τυριού. Διατηρούμε το πιάτο στη φωτιά για 1-2 λεπτά και το βγάζουμε από τη σόμπα.
9. Νόστιμο πλιγούρι βρώμης με αβοκάντο είναι έτοιμο! Τοποθετήστε σε ένα πιάτο και σερβίρετε.